wyciskanie leżąc

[...] odwrotne:0x10 5x10,10,8 Tutaj wrzucam foty sprzed 2 tygodni. Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja. Przysiad zrobiłem lekką cofkę, wyciskanie lężąc słabiej. Pomału do przodu. /SFD/Images/2015/7/13/af9e38f1ae1c42a0920c44f24c15a7f9.jpg /SFD/Images/2015/7/13/deef079f38d34013841e8cb2b0c9624d.jpg [...]

Wczoraj ostatni trening łap,od dzisiaj juz całe ciało Wyciskanie wąsko + Uginanie łamana wasko Francuz lezac łamana + Uginania stojac sztangielki Francuz za głowy jednorąz + Modlitewnik młotkowo jednoracz Pompki na maszynie + Uginania na maszynie Wyprosty na górnym wyciagu + Uginania na wyciagu 3 serie po 12-15 1.10 Białek + 50 g Ryż + 400 g [...]

[...] czyli np ABC, BCA, CAB z powtórzeniami np. w poniedziałek 15, środa 10, piątek 5 i na odwrót. Z góry wam dziękuję :> TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]

Tydzień III Poniedziałek trening A -Przysiad tylny- 80/5,88/5,97/5,80/5,88/5 -Wyciskanie leżąc 72/5,82/5,87/5,72/5,82/5, -wiosłowanie w opadzie 80/6,85/6,90/6,80/6,85/6,90/6 -Biceps ugięcia sztanga prosta szeroki chwyt-25/5,30/5,35/5,25/5,30/5 @Czunga-kiedy zobaczymy twoją sylwetke Rozebranego do rosołu nigdy. Jedynie w trakcie filmowania [...]

Weekend off, nieplanowany. Musze troche zdrowie podreperowac bo non stop mnie cos lapie, a to ucho, nerki, przeziebienie, chyba od ostatniego stresu spadla mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie. Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem [...]

[...] jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie zagaduje i nie da sie od niego oderwac, napewno znacie takich typow..... trening: wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 10 8 5 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 7 7 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 11 8 wyciskanie sztangi skos [...]

PIĄTEK TRENING 40 min cardio + brzuch DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5..2 białka , 1 jajo ,warzywa SOBOTA TRENING 60 min cardio DIETA 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego 3.McFLurry [...]

Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]

Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 Rozpiętki na maszynie 3x10 Triceps Zginanie ramion na poręczach 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 Francuskie wyciskanie na ławce 3x10 Czwartek Plecy Ściaganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 5x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x8 Wiosłowanie na wyciągu (wąski uchwyt) [...]

Mój dzisiejszy trening i miska :-) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg 5. Prostowanie [...]

Dzień 2 - 12.07.2015 Po wczoraj, czuje plecy i ręce. Dziś, jako że niedziela, to wpadł kebab w cieście. Dużo mięsa, dużo warzyw, mało ciasta :) Trening Poszło sprawnie, choć na pompkach już nie dałem rady. Potem jakoś się udało. Niby mało kg ale ciężko idzie. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg [...]

11.07.2015 Trening Nogi i klatka lekko Nogi : Wyprosty dropset 15 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5 sztabek x 15 4 takie serie Przysiady na smithcie 110kg x5 4 serie wypych na maszynie 4 serie po 14 powt. Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem klatka Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach 16 sztabek [...]

[...] o nogi to ograniczam się tylko do przysiadów i martwych ciągów w zakresie 1-3 powtórzeń. A jeżeli chodzi o górę to robię wszystko, poza ciężkimi podstawymi ćwiczeniami jak wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie zza karku, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na [...]

[...] regresy 10x80kg 10x40kg Przysiady tylnie do ławki 5x6 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x120kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 6x125kg 20x100kg 12x200kg 12x250kg 12x300kg (wyciskanie na suwnicy) + syzyfki i prostowanie po 1 serii 6x130kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg 10x30kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

[...] normalnie trening obowodwy przysiad ze sztangą 3s po 15powtórzen mc na prostych nogach 3s po 15p ściąganie drążka z góry 3s 15p wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p wyprosty ramion ze sznurem na triceps [...]

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]